全国新型冠状病毒疫情防控到了隔离控制的第二个14天的阶段。在这一阶段，由于长时间宅在家里，很多人会出现更为明显的焦虑、烦躁等情绪。同学们的情绪状态不仅会受到周围大的社会环境的影响，还会受到家庭成员之间情绪状态的影响而出现情绪状态不稳、易烦躁、易激惹。

　　同时，由于学校课程、辅导班课程全部转移为线上课程的形式，因此同学们还面临着假期在家散漫的意识习惯，与知识系统学习的严谨有序要求之间的冲突和对抗。这种对抗有时表现在自己制定的计划、下定的决心，却无法高效利用时间严格执行，还有时表现为父母家长督促我们学习时，极容易产生焦躁逆反心理和对抗的言行等。

　　那么我们如何来调整这种状态呢?除了常规的找人倾诉、听音乐、运动、大哭等宣泄情绪、转移注意力的方法之外，大家可以从以下几点做出尝试:

　　一、觉察自己的情绪

　　每天抽出10到20分钟的时间，找一个安静的空间，让自己静下心来好好想一想那些让你情绪起伏很大事件的经过，让自己像一个旁观者一样观察回忆中的画面，观察别人当时说了什么、做了什么，自己说了什么、做了什么以及产生了怎样的情绪。通过这样的自我觉察过程，我们可以慢慢找到自己情绪的来源，看到自己情绪背后真实的想法和思维方式，这个过程就是对自己的情绪接纳的过程。而接纳自己的情绪就是对自己情绪最好的安抚。

　　二、腹式呼吸法

　　采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，让全身保持放松的状态，舌尖轻轻顶住上腭;先自然、均匀的呼吸....然后在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动;呼气时，腹部自然凹进，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

　　腹式呼吸法的要点是呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　腹式呼吸法的好处是：

　　1.扩大肺活量，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　2.可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　3.可以有效消除腹部多余的脂肪。

　　4.安神益智。腹式呼吸法能非常有效地缓解焦虑、紧张、烦躁等情绪状态。在做情绪的自我觉察时，如果配合上腹式呼吸法，能更好的让我们进入到自我觉察冥想状态;如果在睡前做一些腹式呼吸法的练习，也能更好的解除身体的紧张疲劳状态，有助于我们的睡眠和健康。

　　三、适度关注疫情防控信息。

　　各位同学要适度关注疫情防控情况，并且从官方渠道获取已经防控的相关信息，适度适量，不信谣不传谣，这样可以有效避免因为信息摄入过量而引发的内心焦虑。

　　同学们，在疫情防控期间，照顾好自己的身体和情绪，就是我们对社会的负责，对家人最好的爱。这场“战疫”不需要我们轰轰烈烈、激情澎湃地去对抗，因为用力过猛后更容易懈怠且难以坚持，更好的做法是科学有序的安排作息时间，平稳有序、按部就班的完成学习计划，这样才能更好的保持情绪稳定和心理健康。